bicipiti allenamento

 

 Per molte persone settembre che si avvicina rappresenta il "ricominciare" ad allenarsi, quindi servirà  una opportuna scheda di ricondizionamento.


Per altre non c'è stata una interruzione significativa e quindi i programmi di allenamento sono rimasti invariati, probabilmente alleggeriti in funzione del caldo e della stanchezza complessiva accumulata.
Infine, per una piccola fetta di persone,  ci sono già delle gare imminenti! Ad Agosto - diciamolo - si sono fatte un bel carico di lavoro e dieta!

Vorrei proporre una scheda per le Donne che aspirano a un fisico Figure, o bodybuilder soft.
Va bene se durante l'estate vi siete allenate e ora bisogna incrementare un pò....
Si tratta di  una a Double Split Routine, ovvero due schede che si alternano  A-B-A la prima settimana e B-A-B la seconda e poi via di seguito.
Mi hanno chiesto se questo allenamento è pesante o medio. Dipende come lo fate.

 Se lo eseguete con una coppia di manubri da 2 kg. è un allenamento ridicolo su una atleta o una ragazza che ha già basi di allemento con i pesi. Se utilizzate dei carichi alti -senza sacrificare l'esecuzione - e riposate solo 40 secondi tra le serie, diventa un lavoro impegnativo. Ricordatevi che un banale esercizio 3 x 8 non è più banale se si sceglie di: usare esplosive, usare eccentriche frenate, aggiungere tecniche come mezzi colpi o stop finale, allungare il TUT, accorciare il recupero e soprattutto se avete una enorme capacità neurologica di percepire le contrazioni.

Queste proposte di allenamento non potranno mai darvi tutto querllo di cui avete bisogno, sono solo uno spunto, ma se volete di più e non sapete come fare vi serve un ottimo trainer che sappia entrare in sintonia con voi e il vostro allenamento per farvi tirare fuori il massimo!
Per questo quando qualche ragazza che vuole fare le gare mi dice che non può venire mai ad allenarsi da me io la sconsiglio; almeno una volta ogni 5-10 giorni il coaching diretto può fare quello che anni di teorie  e ottime schede scritte non possono fare.

scheda allenamento1

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